El kuvvetine yönelik egzersizlerin yaşlılardaki el kuvvet üretim hızı ve oranına etkisi

Abstract

Yaşlılık ile birlikte bir takım fiziksel yeterliliklerde azalma olmaktadır. Bu fiziksel yeterlilikler arasında; el kuvveti ve hızlı bir şekilde el kuvveti üretimindeki azalma sayılabilir. Bu fiziksel yetenekteki azalma ile birlikte yaşlıların bazı durumlarda başkalarına bağımlı olma durumları artabilmektedir. Bu yüzden bu projedeki amaç el kuvvetini geliştirmeye yönelik yapılan 6 haftalık egzersizlerin el kuvveti üretim hızı ve oranına olan etkilerinin araştırılmasıdır. Bu amaç kapsamında yaşları 65-85 arasında 11 katılımcıya (8 kadın, 3 erkek) her gün günde 36 tekrar olacak şekilde DigiFlex aleti ile el kuvvet üretim hızını geliştirecek egzersiz yaptırılmıştır. Bu katılımcıların egzersizlere başlamadan önce el kuvveti ve el kuvveti üretim hızı oranları I hafta ara ile 2 defa ölçülmüştür. Bu ölçümlerin amacı öğrenme etkisini ortadan kaldırmak, eğer egzersizlerden sonra bir gelişme gözlemlenmişse, bunun egzersizin etkisi olduğunu göstermektir. Egzersizler 6 hafta sürmüş ve egzersizler bittikten hemen sonra tekrar ölçümler alınmıştır. Egzersizlere başlangıçta katılan toplam kişi sayısı 11 olmasına karşın; sağlık sorunlarından dolayı 8 kişi ölçümleri tamamlayabilmiştir. Yapılan istatistiksel analiz sonucunda; maksimum el kuvvetinde gelişme olmasına karşın istatistisel olarak anlamlı bulunmamıştır. Maksimum el kuvveti üretim hız oranında istatistiksel olarak gelişme (p<.05) gözlenmiştir. Sonuç olarak 65 yaş üstü yetişkinlerde el egzersizinin maksimum el kuvveti üretim hız oranını geliştirdiği görülmüştür. Özellikle 65 yaş üstü yetişkinlerde bu parametreler, günlük işlerin etkili ve verimli yapılmasında önemlidir. Ayrıca düşme oluştuğunda, herhangi bir yerden hızlı bir şekilde destek alınabilmesi için, el kuvveti üretim hızının çok önemli olduğu düşünüldüğünden bu parametrenin egzersizle geliştirilebileceği görülmüştür.